네이더(가압)밴드 후기(15일차) 및 부작용?? - 3편

네이더(가압)밴드 후기 이주일차

 

 

안녕하세요 운동하는 직장인입니다.

 

이제는 네이더 밴드를 사용한지 대략 15일정도 되었어요.

5월3~5일은 주말과 개인적인 사정으로 운동을 못해서 5월 6일부터 이어갈께요.

 

 

사용방법은 1,2편에서 말했듯이 본운동 시작 전 웜업을 하는데 밴드를 사용해서 가압을 해서

한세트당 20회씩 3번 하고 본 운동으로 들어갑니다.

헷갈릴 수도 있으니 다시 말하면 만약 가슴 운동을 하는날이다 그럼 벤치프레스로 웜업을 3세트하고 밴드를 풀고 감압해서 본 운동으로 가는겁니다.

벤치프레스하고 딥스를 한다고 가정하면 딥스한다고 다시 밴드차서 웜업을 하는게 아니라

그대로 본운동으로 가져가시면 됩니다.

이미 벤치프레스로 가압은 충분히 이뤄졌기 때문이죠.

 

 

오늘은 우선 네이더밴드 부작용에 대해서 이야기를 하고 가려고해요.

다른분들 후기를 몇개보니 가슴이 답답해진다던가 밤에 잠이 오지 않는다던가 혹은 몸이 저리다고 이야기하는 글을 봤어요.

아 그리고 팔에 멍이 든다도 있었구요.

개인적으로 저는 아무런 부작용이 없었습니다. 철저히 유튜버 분이 강의하신대로 웜업시에만 착용하고 밴드를 너무 쪼아서 멍들정도까지는 사용하지 않아도 충분히 가압이 되서 현재 15일 사용했는데 큰 이상이 없었습니다.

물론 아직 좀 더 실험을 해봐야겠지만 지금까진 이상 무!!

 

 

5월 6일(11일차)

월요일은 다들 아시다시피 국민 가슴데이!!!

네이더 밴드를 착용하고 가슴운동부터 시작합니다.

웜업으로 벤치프레스 시작

빈봉 20회

30kg 20회

30kg 20회

 

본운동 벤치프레스

40kg 12회

40kg 12회

50kg 8회

50kg 6회로 마무리

 

확실히 웜업을 하고나서 운동을 진행하니 부하가 훨씬 크게 걸려서 평소보다 무게를 더 못치게되는 느낌이네요.

 

케이블 가슴 프레스

피라미드세트로 5세트진행

인클라인벤치프레스

피라미드세트로 4세트진행

딥스 10회씩 4세트진행

 

늘 하는 마무리 운동인 복근운동을 다시 밴드를 차고 행잉레그레이즈 20회

크런치 20회 종료

 

5월7일(12일차)

화요일은 영업소에 출근을 하느라 오후에 시간이 안나서 새벽 6시부터 40분간

등 운동하고 출근하느라 충분한 운동을 못했어요.

등 운동 날로 랫풀다운을 밴드를 차고 20kg로 웜업 3세트 진행

랫풀다운 피라미드세트로 5세트

어시스트 풀업 4세트

시티트로우 3세트하고 나니 시간이 없어서 운동 종료.

사실 등운동은 어떤걸로 밴드를차고 할지 계속 실험중이에요.

화요일은 웜업을 랫풀다운으로 해봤어요.

 

5월8일(13일차)

수요일은 하체운동+어깨운동

어깨는 가볍게 진행해서 밴드를 차고 사레레 3kg로 3세트 웜업

사레레 5kg 3kg 이어서 4세트 진행

덤벨 프레스 12kg 4세트진행

벤트오버 레터럴 레이즈 3세트진행

사실 아직까지 하체용 밴드를 구매하지 않아서 특별히 언급할게 없네요ㅎㅎ

하체는 천천히 구매할 예정이라 구매하면 해보고 후기 올리도록하겠습니다.

 

5월9일(14일차)

3분할 운동하는 편이라 다시 돌아온 가슴운동

월요일이랑 똑같이 루틴을 가져간 후에 헬스장에 사람이 없어서 운동 직후 급하게 사진을 찍어봤어요!!

확실히 식단을 하는 편도 아니고 직장때문에 술도 가끔 마시게 되서 몸이 천천히 성장하네요 ㅎㅎ

 

 

 

 

5월10일(15일차)

오늘은 등운동하는 날!

데드리프트를 밴드를 착용하고 웜업을 시작해봤어요.

40kg 20회씩 3세트부터 진행 후 본 운동 시작

 

본 운동은

70kg으로 5x5진행하였습니다.

 

랫풀다운은 그립을 오버핸드그립 언더그립으로 두가지로 25kg부터 해서 45kg까지 한세트당 12회씩 진행

 

어시스트 풀업

20kg로 설정하고 4세트 진행

어시스트 친업

20kg로 설정하고 4세트 진행

 

시티드 로우 30kg부터 피라미드로 45kg까지 12회씩 진행

복근은 매일 마무리로 3분정도 합니다.

 

등은 랫풀다운으로 밴드를 쓸 때보다 데드리프트로 하니 자극이 더 왔다고 느껴졌어요.

 

 

이렇게 15일까지의 밴드를 사용해봤는데 확실히 펌핑은 더 잘되는 것 같고 본 운동시에 웜업으로 힘을 빼서 그런지

무게는 원래 하던거보단 조금 더 못치는 느낌이네요.

부작용은 딱히 없고 혈관은 원래 많이 나오는 편이였는데 더더욱 잘 나오네요.

혈관(핏줄)이 목적이시면 확실히 잘 나온다고 느껴져요.

사실 2주 정도로는 뭘 판단하기는 턱없이 부족하니 3주차나 4주차 후기를 가지고 돌아오겠습니다.

 

다들 득근하세요.