네이더밴드 후기 및 사용방법(7일차 경험후기) - 2

네이더밴드 후기 일주일차

 

 

 

현재 네이더밴드를 사용하고 운동한지 딱 일주일이 흘렀어요

 

오늘의 운동시간은 아침 6시 10분에 가서 7시 20분까지 진행을 하였고 부위는 어깨 + 이두,삼두로 진행하였어요.

 

사용방법으로는 지난 주와 같이 그날 부위의 웜업3세트를 밴드를 차고 진행하였고 그 이후에 본운동은 감압해서 진행하였어요.

확실히 느끼는 건 밴드를 차고 운동을 하니 확실히 부하가 심해져서 같은무게라도 쳐내기가 힘들어 진다는 느낌을 받았어요.

예시로 벤치프레스를 들자면 웜업으로 3세트 조지고 본운동을 하니 원래 60kg를 10개하더라도 3개만해도 힘이 들었어요. 

 

그럼 운동일지 겸 밴드 후기를 요일별로 나열해서 비교해 드릴께요.

 

 

우선 첫날이 4월 25일이였어요.

 

4월 26일(2일차)

이날은 사실 하체 운동을 하는 날인데 네이더 밴드m사이즈로 저의 하체에 채워지지가 않아서 늘 하던대로 밴드를 안차고 진행하였습니다.

(조만간 하체 밴드도 구매생각중입니다.)

4월27일(3일차)

등운동을 하는 날이여서 웜업으로 어시스트 풀업을 3세트 40kg로 진행하고 운동을 시작했어요.

데드리프트는 주 1회하는편이라 4월 27일은 데드는 생략했어요

풀업 4세트 진행

친업 3세트 진행

원암 덤벨로우 역시 4세트

시티드 로우 4세트

랫풀다운 그립 두가지로 각각3 세트씩 진행

 

사실 등운동을 하면서는 크게 달라진다는 느낌을 못받았었어요.

실질적 2일차라서 그런가 조금 더 해봐야겠어요.

 

4월 29일(4일차)

4월 28일은 일요일이라 헬스장이 문닫아서 하루 쉬고 월요일은 가슴운동 시작!!!!

지난주에는 웜업을 벤치프레스로 했는데 이 날은 실험을 위해 팔굽혀펴기 30회씩 4세트로 진행하였어요.

밴드를 차고 해서 확실히 평소보다 훨씬 과부하가 걸리고 힘이 들었어요.

바로 벤치프레스 20kg부터 시작했는데 팔굽혀펴기에서 힘을 많이 빼서 그런지 40kg부터 엄청 힘이 들어서 결국 50kg 8회하고 스톱!

케이블 가슴 프레스 4세트 진행

딥스 4세트 진행(할 수 있는 만큼)

팩덱플라이 3세트 진행

 

월요일은 시간이 없어서 가볍게 진행을 하였고 대략 50분정도 운동했었어요.

확실히 느껴지는게 더 가벼운 무게로 했는데도 몸에는 과부하가 더 잘걸려서 다음날 근육통으로 고생했습니다...

효과는 확실히 있는느낌!

 

4월30일(5일차)
다시 돌아온 등 운동 데이

이 날은 데드리프트부터 웜업으로 진행했어요.

빈봉부터 시작해서 20kg까지 웜업으로 땡기고 본 운동 시작

20kg씩 증량을 해서 진행하는데 이상하게 평소보다 더 들어지고 컨디션이 좋아서 데드리프트 120kg 진행해 봤는데 성공!!

아직 이유는 모르겠는데 컨디션이 좋아서인지 아님 밴드 때문인지는 좀 더 지켜보고 이야기 해드릴께요.

풀업 3세트 친업 3세트

랫풀다운 그립 2가지로 각각 3세트

시트드로우 3세트

 

5월1일(근로자의 날이라서 헬스장 문 안 열어서 운동 x)

 

 

5월 2일(7일차)

즉 오늘이죠?

우선 운동 전 사진부터 올릴께요.

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 어깨 + 이두,삼두

아침 일찍 운동을 시작했는데 처음은 앉아서 밀리터리 프레스로 웜업 3세트부터 시작!!!

평소에는 40kg까지 들어지는데 웜업으로 힘을 빼서 그런지 10kg 20kg 30kg까지 겨우겨우 들고 40kg 드는데 실패.....

웜업에서 은근히 힘을 뺴서 그런지 평소보다 덜 들었는데 자극 및 고립은 훨씬 잘되서 이게 밴드 효과인가....?생각했어요.

프런트 레이즈 4세트 진행

벤트오버로우 4세트 진행

마지막으로 사레레 6kg후 4kg이어서 4세트 진행!!

 

그 후 다시 밴드를 차고 슈퍼세트 낮은무게로 3세트 하고

본운동으로 슈퍼세트 다시 진행!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

밴드를 쓰면서 느끼는 점은 확실히 과부하가 잘걸리고 펌핑이 빠른시간에 올라와서 운동을 하는데 더 자극이 되고 효율적으로 운동을 할 수 있다고 생각됩니다.

아직까지는 고작 일주일 체험 중이라서 조금 더 해봐야 알겠지만 피로도 측면에서도 더욱 높아서 꾸준히 하면 훨씬 빠르게 몸을 만들 수 있지 않은가 생각이 되요.

저 같은 경우는 특별히 식단을 하지는 않아서 그냥 하루에 닭가슴살 300g~400g + 일반식으로 먹는 중이고 지금도 회식하고 술마시고 와서 하는데 몸이 잘 성장중이라고 생각됩니다.

 

이렇게 일주일치의 후기는 종료되었고 다시 이주일치의 후기를 가지고 돌아오겠습니다.